nogi codziennie

[...] faza 2(1 styczeń-1 kwiecień) P klata biceps przedrame W barki triceps Ś ----------- CZ plecy biceps przedrame P nogi triceps S ------------ N ----------- brzuch codziennie KLATA: -1 płaska 5x8-4 -2 sk w góre 5x8-4 -3 rozpietki 5x8-4 BICEPS: -1 unoszenie przedramion z [...]

[...] i dzień odpoczynku - co może wydawać się dla niektórych dość nietypowe. Codziennie ćwiczę inną partię mięśni: 1 - klatka 2 - bicepsy i tricepsy 3 - plecy 4 - barki 5 - nogi 6 - klatka Po każdym treningu robię jeszcze: brzuszki z szyja albo przedramiona. Opisałem tak dokładnie siebie i swój tryb życia, aby dać odpowiedni kontekst dla [...]

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

[...] 12kg x8, 2. 12kg x8, 3. 12kg x8, 4. 12kg x8 - 30min na rowerku w domu # Wtorek # Warunki domowe - 30min na rowerku - Rozciąganie mięśni - Ćwiczenia na brzuch - Ćwiczenia na nogi - Bieganie - HIT # Środa # *Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 1. 42kg x6, 2. 47kg x6, 3. 52kg x5, 4. 50kg x6 - Wyciskanie sztangielek 4 serie 1. 20kg x6, [...]

[...] głowy. Obciążenie 2,5 kg, od niedawna 4,5 kg na jedną rękę. Nogi (ok 10 min) przysiady (wszystkie tylko do wysokości siadania na krześle) przysiady z podciąganiem prawej nogi do klatki przysiady z podciąganiem lewej nogi do klatki przysiady z wykopem prawej nogi przysiady z wykopem lewej nogi spinanie mięśni nóg stojąc w rozkroku przysiady na [...]

[...] 10 powtórzeń z 1.5 minutowa przerwą. Taki sam ciężar w 10 seriach. Tak samo na plecy przy wiosłowaniu sztangą. Po półrocznych problemach z łękotką mogę już robić porządnie nogi. Na razie muszę wrócić do starych ciężarów, ale w końcu założyłem na sztangę 100kg więc już jest lepiej :) http://www.youtube.com/watch?v=DGiYgDhctUk&feature=youtu.be [...]

[...] Staż treningowy 8 tyg FBW (Niestety na początku roku nabawiłem się kontuzji więzadła rzepki, i przez ostatnie 2 miesiące nie biegałem i musiałem sobie odpuścić trening na nogi - teraz już jest ok) FBW pozwoliło mi rozruszać dłuższy czas nieużywane mięśnie, początkowo brak asekuranta zresztą pozwalał mi tylko machać słusznie lekkimi ciężarami, [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady [...]

[...] przyda to się w obrazowaniu tego co zrobiłem przez te 3 lata, i dlaczego wygląda to jak wygląda. ### TYP BUDOWY ### Patrząc na kościec jestem typowym ektomorfikiem, długie nogi, długie ręce, od dzieciaka zawsze chudy. Jednak tłuszcz odkłada mi się dość łatwo jak nie pilnuje diety. ### CELE I PLANY ### Moim celem nigdy nie była wielka, masywna [...]

[...] okropny brzuch (w pasie mam 94cm). Po zapisaniu sie na silownie, instruktor kazal mi przez pierwszy miesiac robic FBW. Polegalo to na tym ze robilem cwiczenia bez przerw na nogi, plecy, klatke, barki, ticeps i biceps, potem 2 minuty przerwy i od nowa, nogi, plecy itd. Potrafilem tak zrobic 3-4 serie i bylem wypompowany. Prawde mowiac podczas [...]

Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]

[...] Wyspy Brytyjskie, aby poprowadził on pokaz "Health and Strength", tak opisał swoje wrażenie po spotkaniu z nim: "Miał doskonały wygląd, zdumiewające ramiona, barki i mocne nogi. Jak na tamte czasy prezentował wystarczającą masę, a jego pięknie wykształcony brzuch nadawał mu klasyczny wygląd, który zadowalał nawet najwybredniejsze gusta. To [...]

[...] s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III [...]

[...] plecy całkiem nieźle czuje się przy 10-12 powtórzeniach ale podobnie jak przy plecach 16-20 powtórzeń uświadomi nam, jak wiele treningów do tej pory zmarnowaliśmy. 6) Nogi, nogi pracują codziennie, ale są bardzo podatne nawet na najmniejszą liczbę powtórzeń, jeśli jednak ktoś chce mieć "prawdziwe nogi" a nie byle jakie - wiecie co robić ;) [...]

[...] białka w kilku gryzach. Jestem w stanie przełknąć to trzy razy w jednym posiłku bez krztuszenia się. Gdy mówimy o krztuszeniu się proteiną. Pewnego dnia robiłem ćwiczenia na nogi i wpadłem na pewien pomysł. Czemu nie pić koktajlu proteinowego w środku ćwiczeń? Po wypiciu jednego koktajlu zrobiłem jeszcze jedną serię przysiadów i nagle zrobiło mi [...]

[...] 5. Brzuch (siłowo z obciążeniem) 4 serie IV dzień: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 2. Dociskanie sztangi ze stojaków (ok 10-8 cm ruch) 3 serie 3. Wyciskanie leżąc(nogi na ławce, zatrzymanie na klatce ok. 3 sek.) 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 4 serie 5. Podrzut z ziemi 5 serii (x8 x6 x3 x3 x3) po II i IV treningu będę wrzucał HIIT [...]

[...] )2.(latanie czyli wznosy sztangielek bokiem na siedzaca 12,10,8,6)3.(kaptury czyli unoszenie sztangi do brody 12,10,8,8) NOGI 1.(przysiady ze sztanga 12,10,8,8)- nogi robie dopiero 2 tygodnie i jeszcze mnie chwieje wiec nie szaleje.2.(cwiczenie na lydki, nie wiem jak sie ono nazywa wiec nie bede swirowal) PRZEDRAMIE [...]

Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne [...]

[...] będzie na poręczach i tutaj będą po 2 serie każdego rozstawu a ich mamy 4 1. Pompki z nogami w powietrzu podkurczonymi do brzucha (tak jakbyśmy byli kucnięci ale twarz i nogi równolegle do podłogi. 2. Pompki wąsko na szerokość barków z tym ze poręcze na wysokości brzucha a więc tyłów wychylony do przodu. 3. Normalne pompki na wysokości klatki [...]

[...] od stycznia; dieta oparta na sporej ilosci bialka, zdrowych tluszczach i b malej ilosci wegli. Waga spadala regularnie do konca lutego (w polowie lutego zlamalam kostke u nogi ale to jakos dramatycznie nie wplynelo na spadek wagi). Od polowy marca zaczelam w miare mozliwosci chodzic coraz wiecej i robic cwiczenia w domu na macie (plank, [...]